Desayuna&Te

 

Una de las comidas más importantes del día es el desayuno, sin embargo, muchas personas prescinden de él o si lo realizan consumen alimentos refinados provocando picos de insulina, y estos mismos hacen que volvamos a tener hambre rápidamente.

El desayuno debe ser equilibrado para mantener los niveles de energía a lo largo de la mañana.

Después del ayuno nocturno la primera comida del día es el desayuno que nos debe aportar un 30% de las calorías que debemos consumir a lo largo del día.

Si nuestro desayuno es equilibrado, nos aportará la cantidad de energía necesaria para arrancar, mejorándose nuestro estado de ánimo, el rendimiento físico y mental será más alto.

Teniendo en cuenta que debemos realizar 5 comidas diarias con intervalos de 2 a 3 horas, el desayuno deberá ser el más sustancioso y equilibrado.

Llamamos equilibrado a las cantidades correctas entre los hidratos de carbono, proteínas grasas y fibra.

Te proponemos unos ejemplos de desayunos:

Lo primero es beber un vaso de agua templada, con unas gotas de limón.

A continuación, tomaremos una fruta fresca de temporada, un quesito blanco o yogur o requesón, unas almendras crudas o nueces, un panecillo tostado con aceite de primera presión en frío y un café con leche o té.

Otro desayuno que podemos hacer sería tomar fruta fresca, huevo pasado por agua o revuelto, frutos secos crudos y un puñado de cereales integrales con café con leche o té con leche.

El fin de semana que disponemos de más tiempo podríamos realizar un desayuno más elaborado, con fruta, tortilla a la francesa, barrita de pan con tomate y aceite, y no olvidemos el puñado de frutos secos.

Con todos estos desayunos no les faltará ningún nutriente y empezará su día con una gran fuente de energía.

Centro de Belleza María José Cea

 

breakfast-469019_1920

Anuncios

Responder

Por favor, inicia sesión con uno de estos métodos para publicar tu comentario:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s